wyciskanie zza karku

Trening Doeriana z lat 88-89. Muszę przy tym zaznaczyć, że Dorian zaczął uprawiać kulturystykę pod koniec 83 roku, więc miał już 5-letni staż treningowy. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na ławce 2 serie 6-8 powt. Wyciskanie w skosie 2 serie 6-8 powt. Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu pionowego 2 serie 6-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2 [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s piątek barki 1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 [...]

[...] tygodnia zaczne plecki robic jak narazie bez drazka bo nie mam ale jak najszybciej postaram sie go zalatwic! aha i czy taki trening bylby odpowieni ? Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max [...]

Wyciskanie zza karku - zamień na wyciskanie sprzed głowy . poniedziałek zacznij od MC . Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - co najwyżej do mostka , wyżej może być bardzo kontuzjogenne . Nogi przysiad rdl wykroki uginanie lezac wspiecia pozdro :-)

[...] odpowiedniej rozgrzewce, odpowiednim doborze ciężaru i w przypadku przysiadu asekuracji to ćwiczenia jak każde inne. Myśląc w ten sposób musisz wyeliminować także: 1.wyciskanie zza karku-kontuzjogene 2.wyciskanie na płaskiej- chyba najniebezpieczniejsze bo sztanga może cię przytłamsić 3.wyciskanie wąsko j/w 4.uginanie ze sztangą- może [...]

1. Wyciskanie w leżeniu - barki off 2. Przysiady - prostowniki dostaja swoje 3. Martwy ciąg -prostowniki sa juz wylaczone 4. Wyciskanie sztangi stojąc - bez prostownikow swiezych beda przeprosty, czerwona lampka dla kontuzji. 5. Podciąganie sztangi w opadzie - bez podparcia klatki - pozegnaj sie w tym momencie z dolnym odcinkiem grzbietu 6. [...]

powinno zaczynać się od ćwiczeń "ciężkich", w Twoim przypadku zrobiłbym tak: wyciskanie zza karku potem podciaganie do brody, wzniosy bokiem, stawiasz na wzrost to wieksze ciezare od 8-12 powt

1. wyprosty na maszynie 2. uginanie nog w staniu 3. wspięcia na palce 4. wyciskanie na poziomej 5. podciąganie na drążku -max 6. wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) 7. podciaganie sztangi wzluz tulowia 8. wyciskanie zza karku 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie (sztangielka) 11. sciskacze 12. spiecia [...]

1. Ciezary na treningach dobierasz intuicyjnie, czy masz jakąs filozofie czy tam schemat? 2. Wyciskanie zza karku robisz do czubka głowy ? 3. Jak robisz push press to na jaką szerokość łapiesz? pozdro Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-07-04 21:25:17

mam jeszcze jedno pytanie, ktore z tych dwoch cwiczen bardziej obciaza kregoslup: wyciskanie zza karku czy wyciskanie z klatki (oczywiscie o barki chodzi)?? czy moze zadnego nie wykonywac, a jak tak to jakie inne trzy cwiczenia proponujesz?? Ok to zredukuje liczbe serii i wywale niektore cwiczenia i powinno byc git. Pozdrawiam ... i dzieki za [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu 12 10 ok Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 dałbym sztangielek ;) Drazek 2x max 3s Martwy/dzien dobry 12 10 lepiej martwy -=jakie cwiczenie tu dac=- wyciskanie hantlami np Szrugsy 12 10 wywal Młotki 12 10 8 2s Cos na trica ale nie za bardzo widzi mi sie francuskie;/ Moga byc tez pompki tylem? (ladnie mi trica pompuje po [...]

Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]

wyciskanie zza karku jest dosc kontuzjogennym cwiczeniem zostaw je narazie i rob wycisk mniejszym ciezarem hantelkami

TRENING A 1.Przysiady 15powt-70kg 12powt-80kg 9powt-82,5kg 2.Wspiecia na palce ze sztangielka tu stosuje staly ciezar 3.Wyciskanie na skosnej 15powt-55kg 12powt-57,5kg 9powt-60kg 4.Przyciaganie linki wyciagu 15-40kg 12-45kg 9-52,5kg 5.Wyciskanie zza karku 15-40kg 12-42,5kg 9-45kg 6.Uginania ramion ze sztanga w ss 15-25kg 12-27,5 9-27,5 7.Wyciak [...]

[...] plus triceps 1)Wyciskanie na lawce poziomej 3x 12/10/8 (czasami nie bede mial dostepu takze moze cos na zastapienie bez lawy drag pompy lub cos innego) 2)Na lawce skosnej wyciskanie 3x 12/10/8 3)Rozpietki na skosnej 3x 12/10/8 Triceps 1)Oburacz uginanie sztangi lamanej za glowe 3x 12/10/8 2)Hantelka za glowe 3x 12/10/8 3) Wymachy hanatelkiem [...]

[...] - w przedziale powt jak wyżej. Ściąganie drążka do klatki - innym chwytem niz podciąganie na drążku. Zrezygnuj z jednego wiosłowania. Wyciskanie zza karku na smith'sie to najgorszy mozliwy wybór. Zamień na wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku.

Narazie jest siłownia 3x w tyg (dziś były nogi,barki,kaptury): Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 [...]

Poniedziałek: 1.Drążek. 2.Uginanie ramion podchwytem. 3.Wiosłowanie hantlą. 4.Hantle młotkiem. 5.Dzień dobry. 6.Wiosłowanie sztangą. 7.Nadgarstki. Wtorek: 1.Wyciskanie na ławce prostej w szerokim nachwycie. 2.Pompki triceps. 3.Rozpiętki 4.Francuskie sztanga do czoła. 5.Przenoszenie (klatka) 6.Hantlą do tyłu (tric) 7.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Co myślicie o tym treningu? zmodyfikowałem ten http://www.sfd.pl/temat62866/ Trening odbywa się 3 razy w tygodniu,na jednym treningu ćwiczone są wszystkie mieśnie: 1.Nogi: -Przysiad 4x20 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej- 8,8,6,6 -Wyciskanie na skośnej- 8,8,6 -Rozpiętki- 8,8,6 3.Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Wyciskanie zza [...]

Wiem... :/ Szalu nie ma... :/ A Ty gandi87 cwiczysz FBW, czy splitem? A gdybym zaczal cos takiego: A 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na plaskiej 5x5 3. Wiosłowanie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie zza karku 2x5 5. Uginanie ramion na bica 3x5 B 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na skosie 5x5 3. Martwy ciag 3x5 4. Podciaganie na draku nachwytem 2x5 5. [...]